Programmet ser ut enligt följande:
18:00 Samling vid LOK-gården för träning
Dagens pass: Kartminnesintervaller. Utgångspasset är 10*ca 2 min med hälften vila, men går att anpassa efter eget önskemål, t.ex. funkar det också bra att vara med och gå eller jogga om det passar en bättre. Underlag gräs.

ca 19:30 Efter dusch kör vi igång samling i LOK-gården. Det är ordinarie LOK-fika som gäller (dvs mackor till vanligt pris). Till fikan blir det en kort genomgång av svart verksamhet framåt och lite aktiviteter.