Idag kör vi en strukturerad fartlek på bred stig/grusväg. Planen är att köra en lite längre uppjogg gruppvis, gärna med lekinslag som Mamma hare. Vid 18.20 återsamlas vi vid starten av slingan som är flack och går på LOK-milen baklänges, 5 km-spåret och grusväg (se bild). Vi kör några gemensamma rörlighetsövningar, och sedan drar vi igång passet.

Själva löpningen består av 10-15 × 1 min på, 1 min av. Det går bra att välja hastigheterna själv efter erfarenhet och behov, för erfarna löpare är min grundtanke är att lägga "på"-minuterna en bit över tröskel (ca 5k- till 10k-fart) och "av"-minuterna en bit under (ca halvmaraton- till maraton-fart). Om de instruktionerna känns oklara kan du tänka att "på"-minuten ska gå ganska fort och "av" ska gå lugnare men ändå vara någon sorts löpning eller jogg.

Utrustning: Ta gärna med en klocka av något slag så att du kan hålla koll på minuterna själv. (För er med löparklocka går det bra att programmera in passet i förväg.) OL-skor behövs inte.

Slingan: